Общеизвестный факт, что до 90% людей после программы снижения веса возвращаются к своему весу! 90%! Почему это происходит? Почему усилия диетолога, психолога, тренера иногда оказываются потраченными впустую? Почему вот этот пациент не худеет? Почему, возможно лично Вы, читающий эту статью, уже который год предпринимая для своей красоты и здоровья неимоверные усилия все время скатываетесь в свой прежний вес? И задаете разным специалистам один и тот же вопрос? ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?
Итак, организм человека весьма сложная система, где все влияет на все. Где сбой в работе одного органа или системы может влиять на здоровье в целом. Каковы же основные причины неуспеха? Разберемся по порядку.
1. Щитовидная железа и дефицит йода. Согласно медицинской статистике, более 70% людей проживающих в регионах, находящихся в отдалении от моря, испытывают дефицит йода или находятся в состоянии субклинического (когда по анализам все в порядке, а все симптомы присутствуют) или клинического (подтвержденного анализами) гипотиреоза. Что это значит? Дефицит йода, гормонов щитовидной железы приводит к замедлению всех метаболических (обменных) процессов и снижению энергии в организме. Организм задерживает жидкость, что может проявляться в отечности век, особенно по утрам или общей одутловатости, опухлости лица. Такие пациенты долго и нудно проверяют почки, сердце и не находят никаких причин своему состоянию. Это часто мерзнущие люди, у них холодные руки и стопы (вовсе не от вегето-сосудистой дистонии, как годами они считают или как говорят им врачи), а также более прохладная кожа кончика носа. Часто такие пациенты предъявляют жалобы на выпадение волос, истончение хвостика брови. Им очень тяжело вставать по утрам. Считается, что не бывает людей - "сов". Это именно дефицит йода/гипотиреоидизм не дает нам подниматься утром легко. В таком состоянии люди находятся годами. И этим пациентам очень сложно снижать вес. Физические нагрузки немного разгоняют обмен веществ, но ненадолго. Хуже того, когда таких пациентов "садятся" на гипокалорийную диету", то работа щитовидной железы, выделение гормонов еще больше снижается! Физиологически это происходит у всех людей, находящихся на программе снижения веса. Но именно пациенты с нарушением работы щитовидной железы начинают себя чувствовать еще хуже! Вес упорно не желает снижаться. Процесс идет очень и очень зааамееедлеееннооо....
2. Инсулинорезистентность и избыток кортизола. Еще одна важнейшая причина неуспеха в снижении веса! Помните, если у Вас "любимая" зона при наборе веса - это живот и/или бока, то это не столько генетически зависимая предрасположенность, сколько нарушение толерантности к глюкозе, инсулинорезистентность и избыток или тенденция к повышению кортизола. Что это значит? Избыточное потребление легких углеводов приводит к частому повышению уровня сахара в крови. Вообще избыток сладкого не является физиологичным для нашего организма. У наших далеких предков сахара совсем не было в питании. Развитие цивилизации привело к глобальным изменениям, в том числе и в питании человека. Так вот частые и значительные повышения уровня сахара в крови являются токсичными и совершенно не нужными для наших клеток. В ответ на повышение сахара вырастает уровень инсулина, чтобы протолкнуть этот сахар в клетки. Тогда клетки, чтобы защититься, постепенно блокируют рецепторы на глюкозу и инсулин. В дальнейшем получается замкнутый круг - рецепторы оказываются настолько заблокированными, что глюкоза попадает в очень малом количестве. Клетки голодают и начинают требовать от организма топлива в виде легких углеводов. И человек как зомбированный с трясущимися руками отправляется к холодильнику - и у него могут даже появляться симптомы гипогликемии - бросает в холодный пот, кружится голова, могут подрагивать руки и первое за что он хватается в таком состоянии - это сладкое. Организм со временем выучивается как-то справляться с этим избытком углеводов - и отправляет их про запас - превращает в жир, который и откладывается преимущественно в области живота, боков, а в дальнейшем уже и в другие области тела.
Кортизол - это гормон стресса. Когда человек говорит, глядя на свой живот, что это "комок нервов", то он недалек от истины. Кортизол работает в паре с инсулином. По сути они оба соучастники одного процесса. Во время стресса запасы кортизола истощаются. У жителей мегаполиса часто этот процесс становится хроническим. Жизнь в состоянии постоянного стресса приводит к скачкам в выработке кортизола в течение дня. Такие "качели" то вверх, то вниз приводят к снижению работоспособности, хронической усталости и даже к синдрому выгорания. Но пока дело не дошло до последнего, у пациента вкупе с дефицитом йода или гипотиреозом усугубляются симптомы утомляемости, сонливости по утрам, отечность, причем общая, а также набор веса. Так как самым легким способом подстегнуть кортизол является прием легкоуглеводистой пищи, то рука таких пациентов сама тянется к легким углеводам и порочный круг вкупе со снижением толерантности к глюкозе и инсулинорезистентностью разворачивается с новой силой и большой скоростью. Эти люди жалуются, что плохо переносят физические нагрузки. И, действительно, активные физический нагрузки, кардионагрузки, только ухудшают состояние. Так как в ответ на физическую нагрузку, как на стрессовый фактор, выбрасывается дополнительная порция кортизола, то такой пациент будет жаловаться, что он еще больше "пухнет", может подниматься артериальное давление, нарушаться сон. Такие пациенты говорят, что я поправляюсь от воды и даже от мысли о еде - и они тоже недалеки от истины.
Но все эти нарушения возможно корректировать совместно с врачом-эндокринологом, специалистом в области превентивной и антивозрастной медицины. Самое важное в таких случаях - это исключение легких углеводов. Посильные физические нагрузки, прогулки, все, что направлено на расслабление и релаксацию - йога, массаж, медитация, обертывания с морской водой и повышенным содержанием магния. В случае плохой переносимости исключения сладкого назначают специальные препараты, повышающую чувствительность рецепторов к инсулину и глюкозе, в частности хром, препараты на основе метформина в строго индивидуальных дозах.
3. Дефицит тестостерона у мужчин. Еще один фактор, который идет рука об руку с избытком кортизола и инсулинорезистентностью, а значит практически всегда имеет место при избыточном отложении жира в области живота. Уровень тестостерона у мужчин неуклонно снижается уже после 35 лет. Мужчине психологически сложно с этим смириться, но чем раньше он "примет" эту ситуацию, тем успешнее он её может решить. Наряду с консультацией грамотного врача и выполнении его рекомендаций необходимо поддерживать уровень тестостерона с помощью дозированных физических нагрузок.
4. Дефицит прогестерона или нарушение соотношения эстрогены/прогестерон у женщин. Может встречаться в той или иной степени практически в любом возрасте. Наиболее явными признаками дефицита прогестерона (относительного или абсолютного) у женщин репродуктивного возраста является выраженный предменструальный синдром. Когда во вторую половину месячного цикла ощущаются нагрубание молочных желез, боли в животе, чувство распирания, тяга к сладкому или другие нарушения вкуса, общая отечность, изменения настроения - раздражительность. Грамотная коррекция гинеколога-эндокринолога в данном случае незаменимая помощь для регулирования соотношения прогестерон/эстрогены. Также эти изменения мешают поддерживать вес в период менопаузы. Набор веса в таком возрасте носит компенсаторный характер, так как жир может в свою очередь вырабатывать один из эстрогенов - эстрон. Только метаболиты (продукты обмена) этой формы эстрогена являются потенциально опасными для здоровья и развития сердечно-сосудистых, заболеваний молочных желез, женских половых органов, в том числе онкологических... Поэтому грамотная коррекция, возможно с назначением биоидентичных гормонов является важным этапом на пути коррекции фигуры.
5. Избыточный бактериальный рост в кишечнике недружественных бактерий и грибов рода Candida albicans. Нарушения пищеварения, сниженная кислотность желудка, нарушение желчеотделения, ферментная недостаточность, и снова избыточное употребление легких углеводов, молочных продуктов, дрожжевого хлеба могут приводить к воспалительным процессам в ЖКТ, избыточному росту недружественных бактерий и грибов рода кандида. Возникает хроническая интоксикация продуктами обмена бактерий и грибов, они попадают в общий кровоток, и могут накапливаться в соединительной и жировой ткани. Чтобы вывести накопившиеся токсины, организм начинается задерживать жидкость, из-за этого повышается утомляемость, снижается концентрации внимания, а избыточный вес сбросить становится еще тяжелее.
6. Пищевая непереносимость. Не следует путать с пищевой аллергией. Вторая проявляется довольно быстро - от нескольких минут после приема до нескольких часов, первая - до 2 недель. Вторая проявляется бурно - высыпаниями на теле, зудом, першением в горле и прочими яркими симптомами, первая - не имеет специфических симптомов. Это могут быть головные боли, боли в животе, аутоиммунные заболевания, синдром хронической усталости, хронические воспалительные высыпания на лице и особенно на теле... Вторая определяется кожными скарификационными пробами и анализом крови на Ig E, первая - анализом крови на Ig G. Выраженная пищевая непереносимость также может способствовать набору веса, отечности. Выявить ее можно и нужно с помощью специального анализа IMUPRO.
7. Химикаты и токсины в теле. Способны также накапливаться в организме в результате жизнедеятельности, проживания в мегаполисе, контактов с окружающей средой, и особенно при курении, даже пассивном. Так как токсины окружают нас повсюду - в свежеотремонтированной квартире, новой мебели, выхлопах автомобиля, нитратосодержащих продуктах, в одноразовой пластиковой посуде и даже в долго хранимой пластиковой баночке крема. Токсины нарушают выработку и связь гормонов с рецепторами, что приводит к нарушению общего метаболизма и задержке жидкости.
8. Фармпрепараты, такие как антидепрессанты, длительный прием синтетических стероидных гормонов могут быть причиной набора веса и других побочных эффектов.
Все эти факторы вместе и по отдельности оказывают значительный разрушающий эффект на здоровье и оказываются непростым препятствием для достижения фигуры мечты. Только не надо думать, что это у кого-то, а не у меня. Как показывает практика, те или иные изменения в организме на уровне хронической ли интоксикации, дисбалансе гормонов, нарушения работы ЖКТ... есть у каждого, а у имеющего избыточный вес в особенности. Чтобы не разочаровываться в очередной новомодной диете или волшебной спортивной нагрузке... подойти к коррекции фигуры и снижению веса необходимо грамотно.
Только настрой на изменение образа жизни, ограничение легких углеводов, исключение фаст-фуда, содержащего много транс-жиров, сахара, калорий и химических консервантов. Употребление достаточного количества воды - в среднем 30 мл на кг веса будут способствовать оздоровлению организма. Регулярные физические нагрузки помогут поддержать красивую композицию и вес тела, дополнительно сжигая калории для энергии. Особенно хороши кардионагрузки, включая ходьбу, велосипед, аэробику, баскетбол, теннис, танцы и плавание. Обязательное клиническое обследование до начала снижения веса, консультация грамотного специалиста, баланс и/или замещение биоидентичными недостающих гормонов, правильная детоксикация, в том числе с помощью нутрицевтических препаратов, обертываний, бани/сауны, регулирование работы ЖКТ... помогут достичь и самое главное поддержать оптимальный результат грамотно, надежно и надолго. В теле появится легкость, станет проще вставать по утрам, выровняется аппетит, значительно прибавится энергия и силы для новых высот и устремлений. И как приятно будет смотреть на себя в зеркало и какой хороший возникнет повод обновить гардероб модными вещами, подчеркивающими красивую подтянутую фигуру.
